Как стратегически да подходите към диетата, за да има от нея ефект

Успехът на всяка диета зависи преди всичко от психологическия аспект. Според диетолози и психолози, когато се започва какъвто и да е режим за отслабване, важно е човек да подходи стратегически, за да си спести някои от обичайните клопки, които залагат различните ограничения.
Пак те са изготвили 7 „психохранителни“ съвета, които помагат именно в такива моменти. Не е нужно да потискате желанията си, просто трябва да сте по-наясно с изборите, които правите, като по този начин станете и по-отговорни за живота си, казват специалистите. А тайната на този подход се крие в емоционалния баланс, който се създава между храната, която човек консумира, теглото – в настоящия момент и целево, и психиката на самия диетуващ. 
Ето и стратегиите на експертите!

Не стойте гладни

Избягвайте да прекарвате твърде много часове на празен стомах, пренебрегвайки „заявките на тялото“. Като стоите гладни, няма да отслабнете, но със сигурност ще сте по-нервни.

Бъдете разумни в количествата

Консумирайте желаната храна, като регулирате порциите си и според принципа на разумността. Правилото тук е, че няма „забранени храни“, има такива, от които трябва да хапвате по-малки количества.

Не се притеснявайте да „оставите“ нещо в чинията си

То няма да отиде на вятъра, а ще си го запазите за следващия ден и така ще си спестите едно готвене.

Научете се да слушате себе си все повече и повече

Свикнете да разпознавате глада и ситостта и започнете да ги оценявате по скалата от 1 до 10, където 5 означава баланс.

Ако смятате, че сте преяли, то вероятно е точно така

Затова просто спрете и станете от масата. Станете и ако все още чувствате лек глад. Ако той продължи и след един час, може да хапнете нещо съвсем леко. Но ако отмине, значи сте се нахранили и гладът е бил лъжлив.

Не се хранете прави или пред хладилника

Дори да е нещо съвсем дребно, изяжте го седнали на масата с вилица и лъжица, като ги оставяте след всяка хапка. Така ще свикнете да се храните бавно.

Хранете се с апетит

Важно е да преосмислите и поведението си на масата. Не бързайте да се заситите, а се насладете на всяка една хапка, попивайки от аромата и вкуса на ястието, радвайки се на цветовете в чинията си. Търсете положителните стимули и превърнете яденето в красива емоция, а не в негативно усещане. Тогава диетата просто престава да бъде диета, дори да е пълна с куп ограничения.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer